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一个人能不能长寿,从哪里能看出来?其实可以看他在55-65岁之间的状态,因为这个阶段正好是从中年→老年,走得顺不顺畅,平不平稳,大概就能看出他今后的老年生活。如果这个阶段被病痛缠身,那么未来几年或许会过得很辛苦,直接影响寿命。
当一个人老了,除了从面貌变化看出来,还可以从走路姿态看出来。
周先生发现这两年父亲真的是老了,以前身姿挺拔,走路、说话节奏很快,受不了慢慢吞吞,现在上楼梯总要在转角处站一会,说看看窗外的风景,其实做子女的都知道,父亲这是老了,体力跟不上了。而且父亲还得了关节炎,一用劲腿就疼,迈出的步子都比原来小了。
五十多岁的人,明明才走到生命的一半,但是身体机能却明显变差了,背负了太多的岁月,步子越来越沉重,再也不复从前那般轻快,让人不得不感慨,岁月不饶人,如何走完剩下来的道路?
老年人怕摔跟头,步子小一点可以理解,但是有一种步态不仅僵硬,还有点迈不开脚的感觉,有可能是帕金森,要及时诊断。这种步态走路不稳,容易摔倒,而摔倒对老年人的打击特别大,可能再也起不来床。若老人出现这种步态,要及时检查神经功能,尽快用药干预。
步伐变沉,拖着脚走路正常人走路两脚不断向前,依次交替,而患者只能拖着脚走,先把一只脚送到前面,然后用力把另一只脚拖到跟前,无法连续、灵活地迈步。这种步态说明腰椎疾病很严重,可能已经压迫到神经,要及时检查,避免久坐、久站。
步伐变弯,无法走直线就像刚学走路一样,一路走就往前冲,左右摇晃,又有点像醉酒了,伴随头重脚轻眼花等情况,要注意检查脑部神经功能,避免单独外出,防止高空坠落或撞伤。
走路对普通人来说很简单、很轻松,可是对于有疾病的人和老年人来说,却没那么容易,因为需要骨骼健康,有足够的肌肉力量,还要神经相互配合,不管是哪一个方面有问题,都可能影响正常走路。
若以上几种情况都没有,走路有精神,步速很快,没有抽筋、麻木、卡顿的现象,说明体质不错。
老年人若身体健康,应坚持走路保健身体,若身体亚健康,也应该在条件允许的情况适当走路。经常走路对关节和肌肉有好处,越走越灵活,缓解关节疼痛;同时还能养护心脏,提高心率,增加泵血量;经常走路的老人,身材不会太胖,体脂率保持在正常范围内。
如果你觉得自己下肢肌肉力量不足,走路很累,可以同时进行两个动作训练,肌肉力量会有所增长。第一个动作是抬腿,将弹力带绑在脚背和椅子腿上,利用弹力训练肌肉,左右脚依次进行3分钟。第二个动作是弓步,借助身边的楼梯,一条腿在下面,一条腿在上面,中间间隔两至三个台阶,向下按压大腿,左右依次进行。
当然,这两个动作不能治疗用于治疗神经病变或关节病变,只能辅助锻炼骨骼和肌肉,真遇到了严重疾病,要先检查到底是什么问题,然后在治疗,做康复训练。
中年人适宜补钙
骨头会变脆,要提前补钙,增强骨硬度,还没到55岁的人要重视补钙,别人骨头变脆了才后悔。平时应多喝牛奶,多吃水产,没事到户外晒晒太阳。
中年人适宜体检
55岁之前你可能还有一种错觉,觉得自己还年轻,但其实身体已经开始显露疾病,正确认识自己的身体状态,必要时进行体检,才能有效控制疾病的苗头。
中年人适宜运动
不可长时间静养、久坐不动,运动量越少,患病的风险越大,不妨出去走一走,不想走路就骑车、游泳、抖空竹,总有一个你喜欢的项目,会让你更快了、更轻松。
不宜有太多应酬
人们总是认为应酬能交流感情,真正的朋友即便很少减慢,感情也不会散,而应酬中的饮酒、暴饮暴食、大鱼大肉,都会把健康推向深渊,为了身体好,减少疾病风险,还是少应酬为好。
不宜有太大压力
五十知天命,不要把金钱、地位看得太重,名利是挣不完的,长期处于高压状态,总有一天会崩溃,不如放松一点,心态好一点,或许会过得更快乐。
不宜把肚子吃撑
吃饭不仅要健康,还要限量,能控制得住嘴巴的人,多半也能控制住体重。若每次都把肚子吃撑,不仅让胃肠负担过重,还有可能诱发炎症和息肉,引起腹胀不适、便秘。
总之,到了五十岁后要有危机感,意识到自己不年轻了,做好应对衰老的准备,尤其是55-65这十年,非常关键,要好好养骨、养护血管和心脏,滋养神经,不要操劳过度,若是发现自己走路不正常,一走就疼还很僵硬,要及时检查。
参考资料:
[1]六种怪异步态 暗藏健康危机·北青网.2021-12-09
[2]55~65岁是承上启下的长寿关键期,这10年请做好5件事·光明网.2022-02-27
[3]60岁是寿命决定期,无论男女,走路有六个表现,恭喜你很健康·浙江老年报.2021-03-29
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